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Faire des abdos pour perdre du ventre ?

28 Oct 2020 | Uncategorized

Faire des abdos pour perdre du ventre est certainement l’une des premières idées qui nous vient à l’esprit lorsque l’on est en surpoids. Mais, est-ce vraiment un exercice efficace pour bruler la graisse abdominale ?

D’autant plus que lors d’une séance d’abdominaux, il est difficile de garder une posture correcte. Cette erreur fréquente mène parfois à une blessure du dos. Cela s’explique par le fait que la colonne vertébrale est fortement sollicitée. Pas d’inquiétude, nous allons vous expliquer comment faire pour ne pas vous blesser.

Maigrir Vite vous apporte toutes les réponses sur cet article court, mais riche en astuces !

Oui, les abdos sont efficaces pour maigrir du ventre. Il favorise le brulage de la graisse située au niveau de la ceinture abdominale. Pour booster leur efficacité, il faut les pratiquer à haute intensité et le crunch est l’exercice idéal.

Dans cet article, vous allez apprendre de nombreuses astuces pour mincir et voici le programme :

  • Quel est le meilleur exercice pour maigrir du ventre ?
  • Quelles sont les erreurs fréquentes ?
  • Bonus : la meilleure séance pour bruler la graisse

Vous êtes prêt ? Parfait, on commence dès maintenant !

 

Meilleurs exercices d’abdos pour un ventre plat

Abdos ventre plat

N’est-ce pas le rêve de tous ? Hommes et femmes confondus, le ventre plat fait rêver…

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de passer du rêve à la réalité grâce à une bonne dose de volonté. Votre processus de réussite passe également par le choix des bons exercices et par une application parfaite du mouvement.

Il existe de nombreux exercice d’abdos pour ventre plat, mais nous allons vous dévoiler uniquement les plus performants.

 

1) Les crunchs : Meilleur exercice pour avoir un ventre plat

Les crunchs sont un grand classique dans le monde de la musculation. Il dessine les abdominaux merveilleusement bien et en plus, il est facile à réaliser. Voici comment vous y prendre :

  • Mettez-vous en position de départ, allongez-vous sur le dos
  • Gardez votre corps parfaitement droit tout au long de l’exercice
  • Mettez vos genoux en angle droit au niveau des hanches
  • Remontez vos épaules en direction des genoux en gardant le bas du dos au sol
  • Répétez l’exercice jusqu’à atteindre le nombre de répétitions visées

Important : Vous devez inspirer en remontant et expirer en descendant.

Voici une vidéo qui représente une variante des crunchs, elle est tout aussi efficace et permet de varier vos séances afin de ne pas tomber dans la routine d’entrainement.

 

2) L’exercice coude genoux croisés

Un exercice d’abdos très intéressant pour apporter de l’intensité dans vos séances de fitness, le coude genoux croisés !

Il s’agit de garder les pieds bien à plat sur le sol et de remonter votre buste jusqu’à que vous puissiez toucher un genou avec le coude opposé. Répétez le mouvement en visant l’autre genou à chaque exécution.

Cet exercice est parfait pour perdre du ventre tout en travaillant les abdominaux obliques. Il vous permettra également d’affiner votre taille et de faire disparaitre les poignées d’amour.

 

3) La planche : l’exercice complémentaire

Complémentaire, mais indispensable. L’exercice de la planche va vous permettre de gainer votre corps tout entier, et particulièrement votre sangle abdominale.

Pour l’exécuter correctement, vous devez poser vos coudes au sol, vos mains à plats en gardant un alignement parfait avec le reste du corps. Restez bien droit, jambes tendues, sans creuser, ni courber votre dos et gardez cette position durant 1 à 2 minutes selon vos objectifs prédéfinis.

Le gainage est excellent pour rester tonique et en pleine forme durant toute votre vie. C’est un exercice indispensable pour quiconque veut rester en bonne santé, et il vous aidera à éliminer la graisse abdominale. Si vous voulez allez plus loin, il existe plusieurs variantes de la planche.

De préférence, exécutez le juste après votre séance abdominale.

 

Comment faire des abdos sans se faire mal au dos ?

Abdos sans se faire mal au dos

Maintenant, parlons de votre sécurité lorsque vous faites une séance d’abdominaux. C’est primordial, car si vous répéter trop souvent cet exercice avec une mauvaise posture, les dégâts pourraient être sérieux.

Lors de l’exécution du mouvement, vous pourriez ressentir des douleurs lombaires, dorsale ou même cervical. Si c’est le cas, arrêter immédiatement et faites une séance d’étirement en douceur pour relaxer vos muscles.

La plupart du temps la douleur est liée à un mouvement mal effectué. La première étape pour corriger le problème est de repérer avec précision l’erreur d’exécution.

Voici la liste des erreurs les plus fréquentes :

  • Bloquer les pieds
  • Creusé le bas du dos
  • Forcer sur la nuque avec les mains
  • Positionner la tête trop en avant ou en arrière
  • Buste mal aligné lorsque l’on remonte (tordu)
  • Allez trop vite (ne pas confondre vitesse et intensité)
  • Négliger la respiration

Faites bien attention aux détails lorsque vous faites votre séance de sport, cela vous permettra de prendre conscience des défauts de vos mouvements.

Lorsque vous les auraient repérés, vous allez vous rendre compte que faire des abdos c’est plus facile qu’il n’y parait ! Le mouvement sera bien plus confortable, vous pourrez alors enchainer les séances pour perdre du ventre à toute vitesse.

Les crunchs sont la variante la plus efficace pour dessiner vos abdominaux tout en faisant disparaitre le gras du ventre.

 

Votre séance d’abdos pour un ventre plat

Coach séance abdos ventre plat

Vous êtes désormais plus informé que la plupart des gens sur les abdos et leurs petits secrets pour perdre du ventre.

Pour cette raison, je tiens à vous féliciter ! Vous avez acquis de nombreuses connaissances aujourd’hui, et il ne vous reste plus qu’à les mettre en applications dès que possible.

Pour cela, vous devez établir une séance d’abdos spéciale ventre plat. Et nous l’avons fait, pour vous !

Le programme que nous vous proposons ci-dessous a été créé par notre équipe de spécialistes. Elle est parfaite pour faire fondre la graisse abdominale et 3 séances par semaines suffisent amplement pour obtenir une perte de poids rapide.

Tout d’abord, commencer par vous échauffer 5 à 10 minutes. Vous pouvez faire de la corde à sauter, courir à allure lente, ou faire ce qui vous plait. L’essentiel est de préparer votre corps à l’effort pour éliminer les risques de blessure.

Ensuite, suivez ce programme en 2 étapes :

Étape 1

  • 10 crunchs
  • 30 seconde de repos
  • 15 crunchs
  • 60 seconde de repos
  • 20 crunchs
  • 90 secondes de repos
  • 20 coude genoux croisé
  • 90 secondes de repos
  • 15 coude genoux croisé
  • 60 secondes de repos
  • 10 coude genoux croisés
  • 120 secondes de repos

Étape 2

  • 60 seconde en position planche
  • 30 seconde de repos
  • Remettez-vous en planche et tenez le plus longtemps possible

Félicitation vous avez terminé, pensez toujours à faire des étirements après l’entrainement.

Si vous suivez ce programme à un rythme de 3 séances par semaine, vous allez perdre du ventre en peu de temps. Pensez également à manger sainement pour optimiser vos résultats.

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